おならは1日何回？“おなら博士”に良いおならを出すコツや臭いについて聞いてみた

話題にするには、ちょっと恥ずかしい“おなら”。おならは腸にたまったガスが肛門から排出される気体で、無意識のうちに、なんと1日10回前後しているそう！

どうせおならが出るならば、においがなく、音も出ない“良いおなら”を目指したいもの。そこで、“おなら博士”とも呼ばれている広島大学病院副病院長感染症科教授の大毛宏喜先生におならの原因や対策方法についてお話を伺いました。

おならの発生メカニズム

おならの元となるのは、

飲食する際などに口から飲み込む空気
腸内細菌が食物繊維を餌として発酵する過程で発生するガス

などが混ざったものです。

実は、私たちは水100ccを飲むとき、その倍の約200ccの空気を飲み込んでいます。空気の成分は酸素が約2割、窒素が約8割。酸素は体内に吸収することができますが、窒素は吸収されないため、げっぷなどで体外に出さない限り、腸まで運ばれおならの元となります。

おならは誰でも出るもので、体に悪いものでは決してありません。我慢しても、体内に吸収されることはなく、そのままため込んでしまうことになり、いつかは必ず出るものなのです。

“良いおなら”を目指す方法

ビオフェルミンが、20～69歳の男女300人を対象に行った調査によると、おなら対策で気をつけていることの1位が「特になし」に次いで、「便秘の改善を心がけている」が2位にランクインしました。

“おなら博士”によると、便秘改善のためには自分に合った食物繊維を摂ることが大切だそう。

当院の外来には便秘に悩む患者さんが多く来院されます。皆さん野菜を意識して摂取していると言いますが、その多くは生野菜。厚生労働省が推奨する1日約20gの食物繊維*を摂取するには、生野菜だとおよそ1～2㎏摂る必要があります。その量を毎日食べることは難しいので、温野菜や煮物にしてかさを減らしたり、食物繊維が多く含まれている海藻類やキノコ類（しいたけ・舞茸）を意識して選んだりすると良いでしょう。一方で、食物繊維を含む食品は種類もさまざまで、体質によっては合わないものもあるかと思います。「食べるとおなかがゴロゴロする」「便がゆるくなる」などの症状がでる食材は控え、自分の体に合うものを上手に見つけて摂取してほしいです。（“おなら博士”の大毛宏喜先生）

*食物繊維の一日あたりの「目標量」（生活習慣病の発症予防を目的として、現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量）：18～64歳で男性21g以上、女性18g以上。（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より）