痩せるなら、下半身の筋トレがおすすめ。代謝アップを狙うメニュー(スクワット・ランジ) (1/2)

今回は基礎代謝を上げて、全身痩せを目指すトレーニングをご紹介。体の中で大きな筋肉が集まる下半身を集中的に鍛えて、痩せやすい体を目指します。スクワットやランジなどバリエーションを中心に行っていきましょう。運動負荷は高く、筋肉をしっかり追い込むことができます。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんと、MELOS公認トレーナーの富田巧哉さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①コサックスクワット

正しいやり方

1. 両足を広めに肩幅よりも大きく開く
2. 片足の膝を伸ばしながら、反対側の足をしっかり曲げてしゃがむ
3. 手は前に伸ばすか、腰に当てる

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・曲げた足のかかとは、できるだけ浮かないように
・上半身は力まず、下半身に負荷をかける
・ストレッチを感じながら、深く丁寧に　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・股関節屈筋群　etc…

②スクワット＆カーフレイズ

正しいやり方

1. 肩幅より少し広く、つま先を少し外に開いて立つ
2. お尻が膝の高さに来るまで下げて戻す
3. 戻すときに、ふくらはぎを意識してかかとを高く上げる
4. この動作を繰り返す

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・胸を張って、体が前に傾きすぎないようにする
・両手を胸の前で軽く握るか、腕を組む
・できるだけ動き続ける　　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・内転筋
・大臀筋
・腓腹筋　etc…

③ツイストランジ

正しいやり方

1. 脚を前後に開いて膝を曲げて腰を落とす
2. 手を前に伸ばして両手を組みながら胸を張る
3. 前足側に腕を回しながら捻っていきます

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・背中を丸めない
・疲れても大きな動きで

鍛えられる部位

・ウエスト
・下腹部
・臀部
・ハムストリングス

次：最後の種目、ドロップランジを作成