【腕立て伏せ2分】ガッシリした腕と、厚い胸板を目指す筋トレ(上腕二頭筋・上腕三頭筋・大胸筋) (1/2)

今回は、2分間の腕立て伏せトレーニングをご紹介。たくましい腕と、厚みのある胸板を目指していきます。腰が下がって、姿勢が崩れないように注意してください。また、腕を曲げるときに地面スレスレまで体を下げるようにすると、負荷が上がり、トレーニングの効果が上がります。運動負荷は高いですが、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①レネゲードロウプッシュアップ

正しいやり方

1. 腕を伸ばし、両手とつま先で体を支える
   
   
   
2. 腕を曲げて体を下げ、腕を伸ばし体を上げる
   
   
   
3. 片方の手を引き上げて戻す
   
   
   
4. この動きを左右交互に繰り返す
   
   

実施回数

6回

トレーニングのポイント

・体はまっすぐをキープし、お尻を下げない
・動作はスムーズに
・目線は真下ではなく、少し前に向ける
・胸は地面ギリギリまで下げる

鍛えられる部位

・体幹
・上腕三頭筋
・上腕二頭筋
・三角筋　etc…

②片足プッシュアップ

正しいやり方

1. プッシュアップの形を作る
2. 片足を伸ばし、頭から踵までを一直線に
3. 胸が地面につかない程度まで下げる

実施回数

左右3回ずつ

ポイント

・目線を前に向けて行う
・頭～お尻～かかとをキレイな一直線にする
・お尻が上がりすぎないように、キレイな姿勢をキープ
・下げられるところまでしっかり下げる

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋　etc…

次：最後の種目、ショルダータッププッシュアップを解説