【毎日3分】脇腹痩せを目指す筋トレ。すっきりしたお腹周りを目指す（腹斜筋） (1/2)

今回は脇腹痩せを目指すトレーニングをご紹介。腹斜筋を重点的に鍛えていきます。お腹の横の部分を刺激するメニューを行って、浮き輪肉のない、すっきりしたウエストを目指しましょう。トレーニング中は、床にマットや厚手のタオルを敷くのがおすすめです。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①サイドプランクニーアップ

正しいやり方

1. 横向きの状態で肘をつき、上側の足を伸ばして体を支える
   
   
2. 下にくる足の膝を曲げて浮かせ、キープする
   
   

実施時間

左右各20秒

トレーニングのポイント

・上側の膝は曲げない
・腰が下がらないよう、高さをキープ
・崩れそうになっても耐える

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹横筋
・腸腰筋
・臀筋　etc…

②サイドリフトブリッジ

正しいやり方

1. 肩の真下に肘をつく
   
   
   
2. 足を真っ直ぐ伸ばし上の足を少し前に出す
   
   
   
3. 腰を上下に動かす
   
   
   

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・できる範囲で、腰を高く持ち上げる
・きつい人は、上側の手で体を支えてOK
・お腹の筋肉を意識する

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

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