【時短8分間】省スペースで体全体を一気に鍛える、全身筋肉痛が必至の宅トレ最強メニュー (1/3)

全身を鍛える筋トレ8分

＼タップして動画を再生／

①パイクプレス

正しいやり方

1. 四つん這いになり、手は肩の真下にセットする
2. 足を伸ばして、重心を上半身側に寄せる
3. 肘を曲げながら体をゆっくりと前側に倒して、床ギリギリまでおでこを下げていく
4. 地面を手で強く押して、スタートポジションに戻る

実施回数

10回

鍛えられる部位

・三角筋(肩まわりの筋肉)
・上腕三頭筋(二の腕)　etc…

②プッシュアップ

正しいやり方

1. 肩幅よりも少し広く手を開き手と足で支える
2. 頭から踵まで一直線になるように姿勢を整える
3. 肘を曲げて胸がついたら肘が伸びるまで起き上がる

実施回数

10回

ポイント

・肘を深く曲げると効果が上がりる
・頭や腰を下げた姿勢で肘の曲げ伸ばしを行うと、効かせたい筋肉ではないところに負荷がかかり、ケガをしやすくなるので注意

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋　etc…

③リバーススノーエンジェル

正しいやり方

1. うつ伏せの状態で手を上にあげていきます。
2. 扇子を描くように大きく横から下に向けて動かしていきます。
3. この動作をゆっくりと繰り返します。

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腕は床からしっかり浮かせて、下がらないよう注意
・腰が反りすぎないよう注意
・背中の筋肉を意識すると、トレーニング効果が高まる

鍛えられる部位

・広背筋

次：ライイングツイストを解説