シーテッドローの効果と正しいフォーム・やり方、マシンの平均重量 (1/2)

シーテッドロー（シーテッドロウ／シーテッドローイング）は、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋をはじめ、肩や二の腕も鍛えることができるマシン筋トレです。正しいフォームとやり方をマスターすることで、効果的なトレーニングを行うことができます。

この記事では、シーテッドローの効果と正しいフォーム、やり方を解説。マシンの重量設定と回数などについても探っていきます。

シーテッドローとは

シーテッドローとは、背中全体の筋肉を鍛える筋トレマシンです。

• シーテッド⇒座位(座った状態)
• ロー(ローイング)⇒引きつける動作

＝シーテッドロー（シーテッドローイング）

シーテッドローはどこに効く？ 鍛えられる筋肉部位

シーテッドローは、おもに以下の筋肉を鍛えることができます。

• 背中の筋肉「広背筋」
• 肩の筋肉「僧帽筋」
• 肩の筋肉「大円筋」など

動作の際に一緒に動いているのが、上腕二頭筋〜三角筋後部になります。

シーテッドローの効果とメリット

シーテッドローは、背中まわりの引き締めに効果的です。

身体の中でも大きな筋肉を動かすことで、基礎代謝アップが見込まれ、ダイエットに繋がります。

また、シーテッドローで肩甲骨を動かし、日常生活で凝り固まった肩の重さやだるさにも効果あり、姿勢改善にも繋がります。