腹筋ローラーの回数、何回がもっとも効果的？初心者は「5回×3セット」 (1/2)

「くびれを作りたい」「ダイエットをしたい」「割れた腹筋を作りたい」。体作りのために腹筋ローラーを使ってみたいけど、使い方や行うべき回数などがわからないという方も多いのではないでしょうか。

腹筋ローラーの使い方や最適な回数に加え、より効率的に効果を出すポイントや注意点を紹介します。

腹筋ローラー初心者は「5回×3セット」

初心者の人は、まずは少ない回数で様子を見てください。普段運動をする習慣がない人には5回1セットだけでもキツいかもしれませんが、それでも問題ありません。

慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。2〜3日に1回のペースで続けてみてください。

初心者におすすめのやり方（ひざコロン）

(1) 腹筋ローラーを握ったまま四つん這いになる

(2) 腹筋ローラーをひざ元まで引き寄せる

(3) 背中を少し丸めておなかに力を入れながら、ゆっくり腹筋ローラーを前に転がす

(4) そのまま床に倒れる

腹筋ローラー中級者は「10回×3セット」

慣れてきて、5回×3セットをある程度こなせるようになってきたら、回数を増やします。目標は10回×3セットです。

また、中級レベルでは「ひざコロン」は卒業して「ひざコロ」を取り入れてみましょう。こちらも2〜3日に1回のペースで続けてみてください。

中級者におすすめのやり方（ひざコロ）

(1) 腹筋ローラーを握ったまま四つん這いになる

(2) 腹筋ローラーをひざ元まで引き寄せる

(3) 背中を少し丸めながらおなかに力を入れて、ゆっくり腹筋ローラーを前に転がす。限界まで腹筋ローラーを前に押し出す

(4) ゆっくり腹筋ローラーを引き寄せて、(2)の体勢に戻る

腹筋ローラー中級者は「上級者は15回×3セット」

最大限に負荷をかけるために「立ちコロ」にチャレンジしてみましょう。

上級者におすすめのやり方（立ちコロ）

(1) 腹筋ローラーを握ったまま立つ

(2) そのまま前屈の姿勢をとり、腹筋ローラーを床につける。重心はつま先にのせる

(3) 背中を少し丸めながら腹筋ローラーをゆっくり前に転がす

(4) 限界まで腹筋ローラーを前に押し出し、(2)の体勢にゆっくり戻る