腹筋トレーニングを続けても「お腹痩せできない人」の特徴とは (1/3)

いくら腹筋運動をしてもお腹まわりが痩せない！　体重の数値どころか見た目の変化もないし、全然効果が見えない。

実は、腹筋トレーニングのみでお腹痩せを実現させるのはなかなか困難です。腹筋トレーニングを一生懸命行う前に、先にやるべきことがあるのです。

プロスポーツトレーナー和田拓巳さんの以下記事より、一部編集してお届けします。

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腹筋トレーニングを続けてもお腹痩せできない人とは

脂肪が多い

お腹まわりが目立つ理由はいくつかありますが、多くの原因はシンプルに「脂肪が多いから」。そのため、脂肪の下にある腹筋が隠れているのです。

腹筋はもともと割れているので、まずはその上に覆いかぶさった脂肪を落とす必要があります。痩せているのに下腹だけ出ている人は、骨盤のズレや下腹部の筋力低下が考えられます。

■お腹だけ痩せることはできない

一部分の脂肪だけを優先して減らすということはできません。かならずカラダ全体から分解・燃焼されていきます。

そして腹筋トレーニングで鍛えることができる腹筋群は小さな筋肉です。ここを鍛えて脂肪燃焼を目指すのは非効率的。

ダイエット目的なら、大きな筋肉から鍛えたほうが効率よく脂肪燃焼できるでしょう。

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効率よくお腹痩せをする3ステップ

ステップ1. まず有酸素運動で脂肪を落とす

いきなりランニングを行うと、膝や腰の故障を引き起こしやすいので、まずは少し息が弾む程度のジョギング、ウォーキングから始めてみましょう。だらだら歩くのではなく「早足」と「歩幅を大きくする」ことが大事です。

ほか、ダイエットにおすすめの有酸素運動の一例は以下の通り。

ダイエットにおすすめの有酸素運動

• ウォーキング（息が上がる程度）
• ジョギング、ランニング（ゆっくり長く走る）
• なわとび（エア縄跳びでも可）
• 踏み台昇降（ステップ運動）
• 水泳
• バーピージャンプ
• ランニングステップ
• フィットネスバイク
• マウンテンクライマー