【腹筋】プランクの練習3メニュー。2分間でコツをつかもう（初心者向け） (1/2)

プランクに慣れていない方のための練習メニュー。簡単でキツくないプランクから始めて、最後にノーマルプランクを行います。

普段あまりトレーニングをしていなくても、安心してチャレンジできる負荷と分数です。

体を支える膝と肘は痛めやすいので、注意が必要です。対策として、床に厚手のタオルやトレーニングマットを敷くのはもちろん、ベッドの上で行うのもおすすめですよ。

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初心者向けのプランク練習メニュー

1．膝つきハイプランク

まずは腕を伸ばして膝をついた、膝つきハイプランクから。負荷が軽めの初心者向けトレーニングです。

正しいやり方

1.肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝を床につける

2.カカトとつま先を床から上げてキープ

 

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・腰が反りすぎたり、お尻が高くなりすぎたりしないように
・腰から頭までが、一直線になるように意識

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋
・体幹