会社に行きたくない朝、どうする？行く・行かない、両パターンの対処法を考えてみた (1/3)

朝、ふと思う。「会社行きたくない……」。それは怠けでも甘えでもなく、心と体からの正直なサインかもしれません。「頑張らなきゃ」「行かないと」など無理にポジティブにならなくてOKです。

「今日はしんどい日だ」と認めて、気持ちにフタをしないことからスタートです。そして「会社に行く」ときの乗り越え方と、「行かない」と決めたときの上手な休み方・対処法を考えてみました。

監修は、オリンピック選手やプロ野球選手など、アスリートやスポーツチームへのメンタル指導、子企業の人材育成マネジメントや研修などを手がける、株式会社脳レボ代表の川谷潤太さんです。

【会社に行く】と決めた！ なんとかして出勤する方法

では、具体的にどんなことを行うとよいでしょうか。まずは「行く」と決めたときの対処法です。

〇〇を入れてマインドセット

「会社行くのは無理、でも顔洗うだけ」「コーヒーを飲むだけ」というように、すぐにできそうな行動を行うと、気持ちが動き出すことがあります。

・部屋の窓を開けて「空気」を入れて深呼吸
・太陽の「光」を入れる（浴びる）
・全身に両手でパンパンと「刺激」を入れる（とくに顔やお尻のあたりが効果的）
・お水やコーヒーなど「水分」を入れる
・軽くジャンプをして骨に「振動」を入れる

このように、何らかの「刺激」を入れてあげることがおすすめです。とにかく「行動が先、気分は後からついてくる」のが鉄則。動き出したらなんとなくそのまま出勤できることもあります。

できなかったら、それはそれでOK。座って、会社への休みの連絡を入れればよいのです。

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「完璧」を目指さない！最低限でOKマインド

「ちゃんとした服着なきゃ」「朝食食べなきゃ」「眉毛描かなきゃ」――全部やろうとすると重くなります。“会社に行くこと”がゴールなら、プロセスは最低限でもOK！

とりあえず外に出られる服を着ている、顔を洗っている。それだけでOK！ 今日のあなた、すでに100点です。

「午前中だけ行けばいい」と思ってみる

「一日フルで働く」と考えるとしんどいなら、ハードルをぐっと下げて「午前だけ行ってみよう」「1時間だけ様子を見よう」と思うだけでも違います。

意外と動き出すと流れに乗れるものです。

“動きたくなる仕掛け”を朝に仕込んでおく

これは前日に仕込んでおいてほしいのですが、人は「ご褒美」があると動きやすくなるもの。

前日に「明日の朝は○○するのが楽しみ」と思える仕掛けを用意しておくと、行動のハードルがグッと下がります。

たとえば以下などは、筆者が実践してみて役に立ったことです。

・お気に入りのコーヒーを用意しておく
・新しく買った服やリップを“今日初おろし”する
・出勤途中に寄る「コンビニの○○」を小さな楽しみにする

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