ランジの基本メニュー5選。代謝を上げて痩せやすい体を目指そう

5種目のランジトレーニング。下半身を鍛えていきます。

太ももやお尻などの大きな筋肉は、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指すことができます。

フォームが崩れないようにして、一緒に頑張っていきましょう。

＼タップして動画を再生／

下半身に効くランジ5選

1.ランジ

片足を前に出し、前の膝を曲げて上半身を沈めます。

膝がつま先よりも前に出ないよう、注意しましょう。

2.バックランジ

片足を後ろに出して前の膝を曲げ、上半身を下げます。

背筋が曲がらないようにしてください。

3.サイドランジ

片足を体の横に出して踏み込み、上半身を沈めます。

お尻を突き出すようにしてしゃがみましょう。

4.ツイストバックランジ

脚を後ろに開いて、膝を曲げて腰を落とします。体を回して捻りながら行いましょう。

左右交互で実施してください。

5.ドロップランジ

片足を斜め後ろに引いてしゃがみます。

とくに、お尻の筋肉を意識して行いましょう。

 

全体を通して期待できる効果

・足腰の強化
・基礎代謝の向上

おすすめの動画

「下半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト

【お尻＆脚痩せ】ランジの正しいやり方。効果的に下半身を鍛える筋トレ

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞