プランクしたままジャンプは超キツい。腹筋を割るならおすすめ（週2推奨）

体幹部を鍛える「プランクジャック」。プランクの状態から軽くジャンプをして足の開閉を行う、ハードな種目です。腹筋に効かせたい方に特におすすめです。

割れたお腹を目指して、一緒に頑張っていきましょう。

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プランクジャック

正しいやり方

1.うつ伏せの状態から両肘と両脚のつま先で体を支えた、プランク姿勢になる

2.姿勢をキープしたまま軽くジャンプして足を開閉する

3.リズムを崩さないようにしながら、足の開閉を繰り返し行なう

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・腰が反らないようにする
・頭からかかとまで一直線をキープする
・足の開閉をしっかり行う

鍛えられる部位

・体幹部
・臀筋
・大腿四頭筋

期待できる効果

・体幹の安定と引き締め
・脂肪の燃焼
・心肺機能向上
・筋持久力の向上

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞