消費カロリー・脂肪燃焼の最強メニューは「ジャンピングスクワット」！効果と正しいやり方を解説 (1/2)

スクワットにジャンプ動作を組み合わせた、高強度トレーニング「ジャンピングスクワット」。

下半身の大筋群を使いながら心拍数を一気に上げることで、脂肪燃焼や基礎代謝アップ、瞬発力向上にも効果があります。正しいフォームと着地を意識すれば、自宅でも安全に実践できます。

短時間で全身を引き締めたい人にぴったりのこのトレーニング。消費カロリーの比較から、効果や正しいやり方、注意点、そしてよくある疑問までわかりやすく解説します。

ジャンピング（ジャンプ）スクワットの効果と正しいやり方｜スクワットジャンプとの違い

ジャンピングスクワットとは｜全身を使う高強度トレーニング

スクワットの動きにジャンプを加え、筋トレと有酸素運動の両方を同時に行うトレーニングです。短時間でも心拍数が上がり、全身の脂肪燃焼を促します。

通常のスクワットとの違い

ジャンプ動作が加わることで、より多くの筋肉を使う点が大きな特徴です。爆発的な力を発揮する「速筋」が活発に働き、同じ時間でもエネルギー消費が大きくなります。

鍛えられる筋肉

・大臀筋（お尻）
・大腿四頭筋（太もも前）
・ハムストリングス（太もも裏）
・下腿三頭筋（ふくらはぎ）

着地時には体幹や中臀筋も使うため、下半身全体の引き締めに効果的です。

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