ワイドスクワット30回を続けると？ノーマルとの違いや男女別効果を解説 (1/2)

通常のスクワットよりも脚を大きく開く「ワイドスクワット」。ノーマルスクワットでは届かない、太ももの内側までしっかり刺激でき、下半身の引き締めに高い効果を発揮します。

ワイドスクワット30回を続けるとどうなるのか？パーソナルトレーナー深澤 智也さん監修のもと、解説します。

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ワイドスクワット、何がすごい？他のスクワットにはない魅力

足を大きく開く「ワイドスクワット」には、どんな強みがあるのか。ほかのスクワットと比較します。

スクワット足幅別の効果と違い

スクワットを行う際の足幅は、3種類にわけられます。

種類／足幅	主に鍛えられる筋肉	特徴
ノーマルスクワット／肩幅程度	大腿四頭筋・大臀筋	太もも全体をまんべんなく鍛える基本形
ナロースクワット／肩幅より狭め	大腿四頭筋（前もも）	太もも前面を集中強化、脚が太く見えやすい
ワイドスクワット／しゃがんだ時に脛骨（スネ）が床に対し垂直にくる足幅	内転筋・大臀筋（特に外側・下部）	脂肪燃焼・脚痩せ・機能改善

ワイドスクワットは他のスクワットでは鍛えにくい「内もも」を刺激できるほか、身体の構造に沿った動きができるため、安全にトレーニングできることが最大の魅力です。

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