ヨガの基本ポーズ30選｜初心者でも簡単！効果的なやり方 (1/4)

健康や美容、ダイエット、メンタルケアなど、さまざまな効果を求めて人気の「ヨガ」。ヨガ教室に通うのが面倒で続かない、会費が気になるという人は、家にヨガマットを敷いて自宅で行うことも可能です。

ヨガ初心者でも無理なくできる基本30ポーズを、オンフルールヨガスタジオ＆カレッジ銀座校シニアインストラクターの白石久美さんに教えてもらいました。ヨガに期待できる効果をはじめ、基本の座り方と呼吸法も解説していきます。

ヨガにはどんな効果が期待できる？

ヨガは、ポーズと独特の呼吸法、そして瞑想を組み合わせることによって心身ともにリラックスさせ、心と身体の不調を整える効果があると言われています。

ヨガ本来の目的は「本来の自分と向き合うこと」

ヨガ本来の目的は、瞑想によって心の内側を静かにし、生きることの辛さや苦悩から逃れることにあります。

瞑想を重ねるうちに、本来の自分の姿が見えてきて、本当の気持ちや願望に気づくことができると言います。

筋肉をしなやかに鍛える、食の変化

また、痩身目的でヨガを始める人も多いでしょう。白石さんいわく、ヨガポーズを行ううちに筋肉が鍛えられるため、ボディラインを整える効果も期待できるとのこと。

ヨガでメンタル面も整うと、自然と体によいものを欲するようになり、食べるものや食べ方自体が変化してくると語ります。

まずはヨガの基本の座り方

まずは座って行うウォーミングアップです。ヨガの基本の座り方もマスターしましょう。