【立ち腹筋】お腹の横の肉にアプローチ！年末までに体型を整えよう（週2～3回）

3分間の立ち腹筋トレーニング。特にお腹の横に効かせていきます。負荷も若干軽めの内容で、無理なく継続しやすい内容です。

仕事の合間や、ちょっとしたスキマ時間などにおすすめです。

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お腹の横に効く立ち腹筋

1.サイドニートゥーエルボー（左右交互）

脇を開いて頭の後ろに手をセットして背筋を伸ばして立ちます。

右肘と右膝、　左肘と左膝の組み合わせで、脇腹の横で引きつけていきましょう。

2.サイドニーアップ

胸の前で手を組んだ状態で姿勢を正してまっすぐ立ちます。

膝を肘に引きつけていきましょう。

3.サイドニーアップ(反対)

反対側も同じように行っていきます。

4.スタンディングトゥータッチ

姿勢を正してまっすぐ立ちます。

左右交互に腕を、後ろから大きく回して手と反対のつま先とタッチしていきましょう。

5.ジャンピングニートゥーエルボー

リズム良くジャンプしながら、反対同士の肘と膝をお腹の前で引き付けます。

こちらも左右交互に行っていきましょう。

実施時間

20秒×5種目

特に鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。