下半身に効く！太もも・お尻・ふくらはぎの筋トレ12種目 (1/2)

立つ・歩く・走る・跳ぶ──日常のあらゆる動作を支えているのが「下半身」です。

とくに、太もも・お尻・ふくらはぎは、筋肉量も大きく、鍛えることで代謝アップ・姿勢改善・疲れにくい体づくりなど、うれしい効果がたくさん！

また、下半身をしっかり鍛えると、見た目の変化はもちろん、スポーツのパフォーマンスや日常生活の動きやすさにも直結します。

下半身強化に効果的な筋トレ12種目を、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん監修のもと、お届けします。

家でできる下半身トレーニング

ワイドスクワット

足幅を大きく開いて行うスクワットです。基本のスクワットより内転筋を刺激することができます。

やり方

１．足を肩幅よりも広く開いて立ち、つま先は45度ほど外側へ向ける

２．胸を張り、股関節と膝を曲げていく

３．太ももが床と平行の位置まで来たら、ゆっくりと元の姿勢に戻す

股関節や足関節が硬く、スクワットがうまくできないという人でも行いやすいでしょう。

ワイドスクワットの効果とやり方！内もも（内転筋）を鍛える自重筋トレ