納豆は体にいい食べ物として知られていますが、朝と夜のどちらに食べるべきか、迷うところ。実は納豆は食べる時間帯によって期待できる働きが異なり、目的に合わせて選ぶことが大切です。

ウィメンズヘルスに精通している内科医・峯陽子先生監修のもと、納豆を朝と夜に食べる違いをわかりやすく整理します。

結論｜納豆は「目的」で朝か夜を選ぶのが正解

納豆は朝と夜のどちらに食べても健康効果が期待できますが、内科・ウィメンズヘルスの視点では目的に合った時間帯を選ぶことが重要です。

腸内環境を整えたい人や日中の代謝を意識したい人は朝、血流や生活習慣病予防を意識する人は夜が向いています。迷った場合は、無理なく続けられる時間帯を選ぶことが体調管理の面でも現実的です。

【一覧表】あなたに合う納豆の食べる時間が一目でわかる

生活リズムや体調の悩みによって、納豆のおすすめ時間は変わります。下記の表を目安に、自分に合うタイミングを確認してください。

目的・悩み	おすすめの時間
ダイエット・代謝	朝
便秘・腸内環境	朝
血圧・血流対策	夜
睡眠の質・体調管理	夜
継続しやすさ重視	食べやすい時間

納豆を朝に食べるのが向いている人

朝に納豆を取り入れると、腸が動き出す時間帯にたんぱく質や食物繊維を補給しやすくなります。朝食を抜きがちな人でも手軽に栄養を摂りやすく、血糖値の急上昇を抑えたい人やダイエット中の食事管理にも向いています。

日中の活動量が多い人ほど、朝の納豆はエネルギー効率を高める助けになります。

納豆を夜に食べるのが向いている人

夜に納豆を食べると、ナットウキナーゼの働きが睡眠中から翌朝にかけて血流に影響しやすくなります。血圧や血流が気になる人、生活習慣病を意識している人には夜の習慣として取り入れやすい食材です。

夜ごはんが自炊中心の人にとっても、無理なく続けやすい点がメリットです。

酢納豆の効果と作り方。ダイエットにいい食べ方は？毎日食べると痩せる？［管理栄養士監修］

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