スクワット500回は誰がやるの？何回が現実ラインなのか (1/2)

スクワット500回と聞くと、正直なところ自分とは無関係な数字に感じる人が多いはずです。気合や根性で語られがちな回数ですが、本当に一般的なトレーニングの延長にあるのでしょうか。

パーソナルトレーナー深澤智也さん監修のもと、スクワット500回のレベル感を紹介します。

スクワット500回はどんな人ならできるのか

スクワット500回は気合で誰でも到達できる数字ではなく、前提条件がかなり限られます。

長時間の反復運動に慣れており、疲労下でも動作を大きく崩しにくい身体操作能力が求められます。また、多少フォームが乱れても膝や腰に強い痛みが出にくい運動耐性を持つ人でなければ成立しません。

格闘技やレスリングなど、持久力を重視する競技経験者に多い領域で、一般的なダイエットやボディメイクとは目的が大きく異なります。

スクワット回数別レベル比較

スクワットは回数が増えるほど偉い運動ではなく、回数ごとに向いている人のレベルが分かれます。自分がどの位置にいるかを知ると、無理のない目標設定がしやすくなります。

回数	想定レベル	特徴
30〜50回	運動初心者	フォーム維持が最優先で下半身に強い刺激が入る
100回	運動習慣あり	分割すれば安定して行え基礎筋力が身についている
200回	筋トレ経験者	持久力と集中力が必要で目的意識がはっきりしている
300回	チャレンジ層	トレーニング耐性が高く達成自体が目的になりやすい
500回	競技経験者	筋力より耐久力寄りで一般層とは前提が異なる

30〜50回は運動初心者の基準ライン

フォームを崩さずに連続して行うだけでも下半身には十分な刺激が入ります。太ももやお尻の筋肉が早い段階で疲労するため、正しい動作を覚える段階として適した回数です。運動習慣がない人にとっては立派なトレーニング量と言えます。

100回は運動習慣がある人の現実ライン

100回は分割して行えば安定して達成しやすい回数です。下半身の基礎筋力と一定の持久力があり、日常的に体を動かしている人が無理なく狙えます。ダイエット目的であれば十分に効果を感じやすいラインになります。

200回は筋トレ経験者の挑戦ライン

200回になると体力だけでなく集中力も求められます。動作のテンポや呼吸を意識しながら行える人でないと後半にフォームが崩れやすくなります。回数をこなす目的が明確な人向けの回数です。

300回は達成感を楽しむチャレンジライン

300回は日常的なトレーニングというより達成感を楽しむチャレンジ要素の強い回数です。下半身の筋力というより、長時間動き続ける集中力や疲労耐性が試されます。継続的に行う回数としては一般的な目安とは言えません

500回は競技経験者の特殊ライン

500回は筋力アップやダイエットを目的とした回数ではありません。反復動作に慣れた競技経験者や、耐久力を重視する特殊なトレーニング環境で行う回数です。一般的な運動レベルとは前提が大きく異なります。

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