ランジで目指すは“痩せるカラダ”。基礎代謝アップを狙う定番の筋トレ

今回は、「ランジ」をご紹介。下半身に効かせる定番のトレーニングです。

太ももやお尻の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップが狙え、痩せやすい体を目指すことができます。

まずは週1回から、一緒に頑張っていきましょう。

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ランジ

ランジのやり方

1. 足を肩幅より大きく前後に足を開く

2.上体をまっすぐにしたまま、腰を落として膝を曲げていく

3. 前の足の膝を約90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・膝がつま先よりも前にでないようにする
・踏み込む深さは最後まで変えない

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス　etc…

期待できる効果

・下半身の筋力の向上
・基礎代謝のアップ

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。