フィットネス
2026年3月12日
1日で股関節を柔らかくする方法はある？トレーナーに聞いた回答は…
長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節まわりは想像以上に硬くなります。
開脚ができないだけでなく、歩幅が小さくなる、しゃがみにくい、腰や膝が疲れやすいといった悩みにつながることも。
では、「1日で股関節を柔らかくする」ことは本当に可能なのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修の記事より、一部抜粋してお届けします。
Q. 1日で股関節を柔らかくする方法はある？
A.一瞬で別人のように柔らかくなることは現実的ではありません。ただし、短時間でも動きやすさを引き出すことは可能です。
1日で軽さを感じやすい整え方を紹介します。強く伸ばす必要はありません。呼吸を止めず、小さな動きで整えることがポイントです。
1. 四つ這い股関節回し（30秒）
四つ這いになり、右膝をゆっくり外へ開き、太ももの付け根から円を描くように回します。15秒行ったら反対側も同様に行います。
腰が動いてしまう場合は、動きを小さくしましょう。
2. 内ももストレッチ（30秒）
足を肩幅より広めに開いて立ちます。片膝を曲げながら横に体重を移し、反対側の脚は伸ばしたままにします。内ももがじんわり伸びる位置で15秒キープし、反対側も同様に行います。
上下に弾まず、ゆっくり体重を移動させましょう。
3. 片膝立ち腸腰筋ストレッチ（1分）
片膝を床につき、もう片方の足を前に出して膝を90度に曲げます。骨盤をまっすぐ保ったまま体をゆっくり前に移動させ、後ろ脚の付け根が伸びる位置で30秒キープします。反対側も同様に行います。
腰を反らせすぎないように注意しましょう。
終わったあとに立って歩いてみると、脚の運びが軽く感じやすくなることもあります。
【股関節ストレッチ4選】股関節まわりの可動域を広げるメリットとは［専門家監修］なお股関節ストレッチは、1週間続けることで動きやすさを実感しやすくなります。段階的に股関節を柔らかくしていく、7日間メニューは以下からチェック！
監修者プロフィール
理学療法士・パーソナルトレーナー
大松 茉央登（おおまつ まおと）
■経歴
2016〜2022年 総合病院勤務
2022～2024年 訪問看護ステーション勤務
2024～現在 理学療法士による整体パーソナルトレーニング・ピラティスジム HabiGym 三軒茶屋 代表
■保有資格
理学療法士
3学会合同呼吸療法認定士
＜Edit：編集部＞
