【たるんだお腹にさようなら】ポッコリお腹をバキバキに変える！腹筋トレーニング3種目

今回は、腹部を中心に鍛えて、たるんだお腹を引き締めるメニューです。

縦だけでなく横からも刺激を入れることで、お腹全体をスッキリさせます。

効率よく引き締めたい方にピッタリの内容です。

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腹筋を鍛えるトレーニング3種目

1.足上げクロスクランチ

正しいやり方

1.仰向けの状態で片膝を上げる

2.片膝に反対の肘をタッチするように体を起こす

3.反対側も行う

実施回数

左右 各5回

トレーニングのポイント

・しっかりひねることで、腹斜筋に効かせる
・おへその上あたりで、肘と膝を肘と膝をタッチさせるのが理想
・呼吸は止めずに、丁寧に行う

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋　etc…

2.クルスフィクスクランチ

正しいやり方

1.仰向けの状態になり足を揃えて手を横に広げる

2.手足を丸める時に、両手で足首をタッチする

3.両手を横に広げながら両足を伸ばす

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・体を丸めるときに息を吐き、伸ばすときに吸う
・アゴをひいて、おへそをのぞき込むイメージ

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

3.足上げキープ

正しいやり方

1.座った姿勢から足を上げて、上体を後ろに倒す

2.あごを軽く引く

3.軽く膝を曲げつつ、膝から下が地面と平行になるようにキープする

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・足が下がらないように注意
・ツラくなってもしっかりキープする

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・腹筋の筋力アップ

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞