フィットネス
2026年4月24日
【腕立て伏せ3種】胸と腕をパッツパツに仕上げる！週2推奨の筋トレ
胸と腕を集中的に鍛える腕立て伏せ。基本的な種目を3つ行います。
腰が下がらないようにしつつ、地面スレスレまで体を下げて、しっかり効かせていきましょう。
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胸と腕に効かせる腕立て伏せ（3種）
1.膝つきプッシュアップ
膝をついて両足を浮かせて、両腕を伸ばして体を支えます。腕を曲げて上体を下げたあと、腕を伸ばして元の姿勢に戻ってください。
2.ワイドプッシュアップ
腕を肩幅よりも広く開き、両手を伸ばして体を支えます。その状態から腕の曲げ伸ばしを行って、体を押し上げていきましょう。
3.ヒンズープッシュアップ
両手とつま先で体を支えた状態から、腰を上げ、体を回すように動かした後、再び腰を上げた姿勢に戻ってください。腕の力だけで行わないようにしましょう。
期待できる効果
・胸板のボリュームアップ
・二の腕の引き締め
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監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
