フィットネス
2026年5月5日
腰の上下でお尻の形をととのえる！ヒップリフトを1分間
仰向けの状態で腰の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えるメニューとしておすすめです。
一緒に最後まで頑張っていきましょう。
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ヒップリフト
ヒップリフトのやり方
1. 仰向けになり膝を約90度に立てる
2.肩・腰・膝までが一直線になるように、お尻の力で床から腰を持ち上げる
3.上げた腰を、床につけずに下ろす
実施時間
20秒×3セット/休憩10秒
効果を出すためのポイント
・お尻を下げたとき、地面にはつけない
・お尻を締める意識で行う
・足が地面から動かないようにする
・腰が反らないように注意
鍛えられる部位
・臀筋 etc…
期待できる効果
・お尻の引き締め
おすすめ頻度
週1回、トレーニングの日を決めて行うのがおすすめです。
おすすめの動画
バックキックお尻の筋肉を狙い撃ち！上向きヒップを目指す筋トレ（3分・週2）
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
