毎日20回のヒップリフトを続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月で感じやすい体の変化 (1/2)

お尻や太ももの裏を鍛えられる「ヒップリフト」。毎日20回続けると、お尻はどう変わるのでしょうか。

個人差はありますが、毎日続けることで、3週間頃から日常動作の変化、1ヶ月頃から見た目の変化を感じ始める人もいます。

パーソナルトレーナー深澤 智也さん監修のもと、1週間〜1ヶ月続けた場合に感じやすい体の変化や、期待できる効果、正しいやり方を紹介します。

毎日20回のヒップリフトを続けた1週間〜1ヶ月の変化

毎日20回のヒップリフトを続けると、体にはどのような変化が現れるのでしょうか。1週間〜1ヶ月で感じやすい体の変化の目安を紹介します。

1週間｜お尻を使う感覚が身につき始める

ヒップリフトは、お尻の筋肉を意識して動かすことが大切な種目です。1週間ほど続けると、お尻に力を入れる感覚や、筋肉を使って持ち上げるフォームが身につき始めます。

2週間｜フォームが安定し、お尻に効かせやすくなる

動作に慣れてくることで、腰や前ももではなく、お尻を意識して動けるようになります。筋肉量が大きく増える時期ではありませんが、トレーニング後にお尻へ心地よい疲労感を得やすくなるでしょう。

3週間｜姿勢や日常動作の変化を感じる人も

個人差はありますが、お尻にハリが出てきたように感じたり、デスクワークが長い人ほど、立ったときの姿勢が崩れにくいと感じる人もいます。

また、長時間立っていてもお尻まわりが疲れにくくなったり、階段を上るときにお尻へ力が入りやすくなったりと、日常生活での動きに変化を感じ始める人もいます。

1ヶ月｜引き締まったヒップラインが目立ち始める

毎日20回を正しいフォームで続けることで、3週間頃に感じ始めた変化がよりはっきりしてきます。 お尻の筋肉が少しずつ発達し、丸みのあるヒップラインや、お尻の位置が高く見えるような変化を感じる人もいます。

また、お尻だけでなく、骨盤を丸める動作やもも裏への刺激も適度に入るため、腰の張り感がやわらいだり、後ろ姿全体が引き締まり、パンツを履いたときのシルエットがすっきり見え始めたりする人もいます。

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