フィットネス
2026年8月19日
【背筋毎日30回】続けると姿勢は変わる？自重で背中を鍛えるバックエクステンション
今回は、バックエクステンションを30回行う自重の背筋トレーニングです。
背中の筋肉をしっかり刺激することで、姿勢改善や体幹の安定につながり、日常生活でも動きやすい体づくりを目指します。
「背筋を毎日30回続けるとどう変わる？」「自宅で手軽に背中を鍛えたい」という方は、ぜひ一緒にチャレンジしてみてください。まずは無理のないペースで続けることから始めましょう。
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バックエクステンション毎日30回トレーニング
1.バックエクステンション
バックエクステンションの正しいやり方
1.うつ伏せになり頭の後ろで手を組む
2.この姿勢をキープしながら体を反らしていく
3.その後反らした体をゆっくり下げる
実施回数
10回×3セット
トレーニングのポイント
・上体を反らす時には足が少し浮いてもOK
・反動や勢いを使わないようにする
鍛えられる部位
・脊柱伸展筋群
・僧帽筋
・菱形筋 etc…
期待できる効果
・背中のラインの引き締め
・姿勢の改善
・肩こり予防 etc…
おすすめの頻度
・毎日30回を1週間
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トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
