【背筋毎日30回】続けると姿勢は変わる？自重で背中を鍛えるバックエクステンション (2/2)

2.この姿勢をキープしながら体を反らしていく

3.その後反らした体をゆっくり下げる

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・上体を反らす時には足が少し浮いてもOK
・反動や勢いを使わないようにする

鍛えられる部位

・脊柱伸展筋群
・僧帽筋
・菱形筋

期待できる効果

・背中のラインの引き締め
・姿勢の改善
・肩こり予防

おすすめの頻度

・毎日30回を1週間

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞