静かな有酸素運動を、1分間試してみて！適度な負荷の「飛ばないバーピー」。週3のペースで習慣化を目指すのがオススメ

飛ばないバーピーと屈伸運動の組み合わせ。比較的静かにできる有酸素運動の後に、かんたんなクールダウンを行います。

ふだん運動をしていなくても取り組みやすい負荷で、省スペースで行うことができます。

＼タップして動画を再生／

飛ばないバーピー＆屈伸運動

 

1．飛ばないバーピー

飛ばないバーピーのやり方

1.まっすぐ立った状態になる

2.しゃがんだら「右→左」と足を伸ばし「右→左」と縮めていく

3.立位の姿勢に戻ると同時に、背伸びをしてかかとは一瞬上げる

効果を出すためのポイント

・立った時にフラつかないようにする
・呼吸は止めないように注意　etc…

鍛えられる部位

・心肺機能
・ヒラメ筋
・大腿四頭筋

2．屈伸運動

屈伸運動のやり方

1.まっすぐ立ったあと、膝に手を添えてかがむ

2.バウンドするようにして、しゃがむ

3.膝を伸ばして、最初の姿勢に戻る

実施時間

30秒×1セット

全体を通して期待できる効果

・脂肪の燃焼

おすすめの頻度

1日1回を、週に3回。慣れてきたら、頻度を増やして調節してください。

おすすめの動画

「有酸素運動」で脂肪を燃やす/ミックスリスト

立ち腹筋を毎日1分、1週間は続けてみて！お腹を使う感覚に慣れて、変化を実感しやすいからおすすめ

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞