フィットネス
2026年9月12日
つま先立ちで40秒ダッシュ！毎日のペースで、1週間は続けてみてね（脂肪の燃焼）
その場で足を細かく動かす「ランニングステップ」。ふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、脂肪燃焼に効果的なメニューです。
かかとが床につかないように、注意してください。
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1．ランニングステップ
ランニングステップのやり方
1. 足を肩幅に開き軽く膝を曲げた状態でかかとを少し浮かせて腰を落とします
2.細かく(素早く)地団駄を踏む
3.この動きを繰り返す
効果を出すためのポイント
・かかとが地面につかないように、細かく動かす
鍛えられる部位
・ヒラメ筋
・腓腹筋 etc…
実施時間
40秒×1セット
2．足首回し＆深呼吸
足首回し
片足で立ち、もう片方の足首を持ち上げて回します。壁によりかかって行ってOKです。順番に、両方の足を回しましょう。
深呼吸
大きく息を吸いながら手を上げて、息を吐きながら手をゆっくり下ろします。立って行っても、座って行ってもOKです。
実施時間
2メニューで50秒
期待できる効果
1週間続けた結果
足を素早く動かす感覚が身につき、フットワークが向上し始める
2週間続けた結果
足首やふくらはぎの反応が高まり、素早い切り返しがしやすくなる
3週間続けた結果
敏捷性とリズム感が向上し、身体を素早く動かしやすくなる
1ヶ月続けた結果
下半身の瞬発力と敏捷性が高まり、ランニングやスポーツでの動作が軽快になる
おすすめの頻度
40秒＋ストレッチを、毎日実施。疲れが強く残った日は1日休むなど、調整してください。
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監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
