【立ち腹筋】ニードライブを30秒×3セットを試してみて！お腹と体幹を鍛えながら代謝アップも狙えるからオススメ

今回は、初心者向けのニードライブを30秒×3セット行うトレーニングです。

左右交互に膝を引き上げながら、合わせた手でキャッチするように動くことで、腹直筋や腸腰筋に刺激を入れていきます。立ったままできるメニューなので、床に寝転がらずにお腹まわりを鍛えたい方にもおすすめです。

膝をおへその高さまで引き上げる意識で行うと、体幹を安定させながら代謝アップも目指せます。運動初心者の方や、短時間でお腹と体幹を動かしたい方は、ぜひ一緒にチャレンジしてみてください。

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ニードライブ

ニードライブのやり方

1.肩幅に足を開き立ち両手を合わる

2.左右交互に足を上げる

3.足を上げる時に合わせた手でキャッチする意識

実施時間

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・体が丸まらないように、腹筋の力を抜かずフォームを安定させる
・膝をおへその高さまで上げ、両手でキャッチする意識で行う

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

期待できる効果

・お腹の引き締め
・姿勢改善
・体幹の強化

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。