フィットネス
2026年9月27日
【脇腹引き締め】腹斜筋トレーニング20秒×4種目を試してみて！横腹だけを集中的に絞りたい人にオススメ
今回は、脇腹の引き締めを目指す腹斜筋メインのトレーニングを20秒×4種目で行います。
足上げクロスクランチやハイサイドプランククランチなど、横腹にしっかり刺激を入れやすいメニューで構成しています。上げる・下げる動作にメリハリをつけながら行うことで、腹斜筋を意識しやすくなります。
脇腹を集中的に鍛えたい方、くびれを目指したい方、お腹まわりをスッキリ見せたい方におすすめです。短時間でもフォームを意識しながら、一緒に横腹をじわじわ追い込んでいきましょう。
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わき腹を引き締めるトレーニング2分
1．足上げクロスクランチ
仰向けの状態で片膝を上げ、片膝に反対の肘をタッチするように体を起こす
2．足上げクロスクランチ（反対）
反対側も行う
3．ハイサイドプランククランチ
ハイサイドプランクの状態から肘と膝が曲がらないように、腰を上下させる
4．ハイサイドプランククランチ（反対）
反対側も行う
全体を通して期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
