ヨーグルトはいつ食べる？朝・夜、便秘・ダイエットにおすすめのタイミング (1/2)

ヨーグルトは朝と夜、食前と食後、いつ食べると効果的なのでしょうか。

腸活やダイエットのために毎日ヨーグルトを取り入れている人ほど、食べるタイミングが気になると思います。

用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニックの菊池真大院長監修のもと、目的別におすすめのタイミングや、便通・ダイエットを意識した食べ方まで詳しく解説します。

ヨーグルトはいつ食べるといい？目的別のタイミング

ヨーグルトは朝・夜どちらに食べても問題ありません。目的によって取り入れやすいタイミングはありますが、毎日続けやすい時間帯を選ぶことも大切です。

目的	おすすめのタイミング	理由
朝の栄養補給	朝	たんぱく質やカルシウムを補いやすい
夜の習慣	夜	夕食時や夜の間食として取り入れやすい
ダイエット	食前・間食	食べ過ぎを抑えたり、カロリーを調整しやすい
腸活・便秘	食後	乳酸菌やビフィズス菌が腸まで届きやすい

ヨーグルトは、朝・夜どっちに食べるといい？

朝と夜、それぞれの時間帯には次のようなメリットがあります。

朝に食べるメリット

朝にヨーグルトを食べるメリットは、たんぱく質やカルシウムを手軽に補いやすいことです。パンやおにぎりだけなど糖質中心の朝食に加えることで、朝食全体の栄養バランスを整えやすくなります。

また、朝食の一品として決まったタイミングで食べれば、習慣化しやすいのもメリットです。乳酸菌やビフィズス菌の働きを期待する場合も、特定の時間帯にこだわるより、継続して取り入れることを意識しましょう。

夜に食べるメリット

夜にヨーグルトを食べるメリットは、夕食時にたんぱく質やカルシウムを補えることです。

また、就寝前にカゼインなどの乳たんぱく質を摂取した研究では、夜間の筋たんぱく質合成が高まったことが報告されています。ただし、一般的なヨーグルトを食べた研究ではないため、夜にヨーグルトを食べることで同じ働きが得られるかは明らかになっていません。

朝より夜のほうがヨーグルトの健康効果が高まるとは言えないため、生活リズムに合わせて取り入れるとよいでしょう。

ヨーグルトは朝と夜、どっちがいい？管理栄養士が回答

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