フィットネス
2026年10月27日
プランクしながらトコトコ歩くと…お腹・背中の引き締めに効果的。1分間の体幹トレーニング（週に1回）
腕立て伏せの姿勢で足を前後させる「ハイプランクウォーク」。お腹と背中の引き締めに効果的なメニューです。
通常のノーマルプランクと違って肘を床につけないため、トレーニングマットなどを用意する必要はありません。
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ハイプランクウォーク
ハイプランクウォークのやり方
1.腕を肩幅に開いて、腕立て伏せの姿勢をつくる
2. 左右の膝を片方ずつ引きつけて、姿勢を崩さずに歩く
効果を出すためのポイント
・膝が地面につかないようにする
・背中が極端に反ったり、腰が落ちたりしないように注意
・目線を真下ではなく、少し前に向ける
鍛えられる部位
・体幹部 etc…
期待できる効果
・お腹の引き締め
・背中の引き締め
実施時間
・20秒×3セット
おすすめ頻度
・まずは週1回、慣れてきたら週2回
おすすめの動画
ハイプランクは、毎日30秒がおすすめ！お腹の引き締めが狙える種目。まずは1週間続けて慣れよう
トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
