ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事は？ライザップトレーナーが解説

ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、専門家にぶつける本企画。今回は太れない体型に悩むハードゲイナーの食事方法について、業界最大手のパーソナルトレーニングジム「RIZAP（ライザップ）」の管理栄養士が解説します。

細い体がコンプレックス、太りたい。そんな人は、筋トレのほかにどのような食生活を送れば、効率よく太ることができるのでしょうか。

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Q. ガリガリ体型なので少し太りたいです。週に1～2回ほどジムに通い、筋トレをしています。食が細いのでウエイトゲイナー用プロテインも飲んでいますが、変化なし。太りやすくなる食事のポイントはありますか？

A.プロテインを糖質と一緒に摂る、食事をこまめに食べるなどがおすすめ

筋肉をつけるためにプロテイン（たんぱく質）は大事な栄養分です。質問者さまの場合は、糖質と組み合わせてプロテインを摂るのがよいでしょう。

糖質は、摂りすぎると脂肪になりやすい一方で、タンパク質の吸収を高めてくれるため、筋肉がつきやすくなります。

あまりたくさん食べられない場合、１食あたりの量を増やすのではなく、こまめに食べるのがおすすめです。

簡単な方法は、間食にプロテインを摂取する際、水ではなくジュースで割るなど。これで糖分もたんぱく質も摂れます。

間食には、最近ではコンビニでもよく見かけるプロテインバーなどもよいでしょう。バランスのよい食事と、間食＋筋トレで、格好いい身体を目指しましょう！

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［プロフィール］
管野翔太（かんの・しょうた）
2012年RIZAP入社。RIZAPトレーナーの教育長としてRIZAPメソッドの構築やスタッフ教育に関わると共に、オリンピック選手やトップモデルなどを中心にパフォーマンスとボディメイクをサポートしている。 現在はサッカーＪリーグ湘南ベルマーレの専属トレーナーおよび、RIZAPアスリート専門施設RIZAP Lab.の責任者としてアスリートのサポートを中心にRIZAPメソッドの進化に携わる。

取材協力
RIZAP株式会社
公式サイト　https://www.rizap.jp/

＜Text：編集部＞