「マウンテンクライマー」でお腹を割る！脂肪燃焼しながら腹筋トレーニング (1/2)

筋力や呼吸器系の強化、脂肪燃焼などが期待できる運動「マウンテンクライマー」。全身を支える腕や脚、お尻、お腹など、体全体を引き締めて鍛えるトレーニング方法のひとつです。

やり方は、両手を地面につけ、左右の足を交互に上半身側へ引きつけます。体を大きく弾ませず、背中が丸くならないように行なうことが重要。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、マウンテンクライマーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

マウンテンクライマーの正しいやり方

1. 腕立て伏せの姿勢になる。

2. 片膝を胸に引きつけるように曲げる。

▲目線は地面、もしくは真正面へ

3. 床を蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える。

実施回数

30秒×3セット

ポイント

• 姿勢を保ちながら、もも上げをするイメージで膝を上げる
• 足首をひねらないように着地する
• 体幹（お腹）が弱い人は体が落ちやすくなるので、少しお尻を上げるイメージで行う

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