フィットネス
2026年9月4日
マウンテンクライマーを毎日40秒、1週間試してみて！慣れて続けやすくなるからオススメ（お腹の引き締めに）
両腕とつま先で体を支えた姿勢から、膝を交互に引きつける「マウンテンクライマー」。腹筋に効きかせられるほか、脂肪の燃焼効果も高く、お腹の引き締めに効果的なメニューです。
筋肉に疲れを残さない目的で、最後にストレッチを行います。
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マウンテンクライマー
マウンテンクライマーのやり方
1.両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢をつくる
2.片足ずつ、膝を前方に引きつける
3.引きつけた後は足を伸ばして地面を蹴り、左右の足を交互に入れ替える
4.この動作をくり返す
効果を出すためのポイント
・腰が落ちないようにする
・一定のペースで行う
鍛えられる部位
・腸腰筋
・腹直筋
・大臀筋 etc…
実施時間
40秒×1セット＋ストレッチ
期待できる効果
1週間続けた結果
心拍数が上がる運動に慣れ、全身を動かす感覚が身につき始める
2週間続けた結果
体幹と股関節まわりの筋持久力が向上し、動作が安定しやすくなる
3週間続けた結果
心肺持久力が高まり、全身が連動しやすくなり、比較的ラクに動きを続けるようになってくる
1ヶ月続けた結果
体幹部と下半身、心肺機能が総合的に向上し、運動のパフォーマンスが向上しやすくなる
おすすめ頻度
40秒＋ストレッチを、毎日実施
おすすめの動画
【腹筋】レッグレイズを毎日30回試してみて！下腹の効きやすいメニューで、お腹の引き締めを頑張るのにオススメ
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
