【腹筋】下腹を凹ます筋トレ「ニーレイズ」。正しいやり方を解説 (1/2)

　腹直筋下部や腸腰筋などが鍛えられるメニューとして、筋トレの初心者から上級者まで多くの人に取り組まれている「ニーレイズ」。体幹を鍛えたい方にも有効なトレーニングで、正しいフォームを意識して効率的にボディメイクを行ないましょう。

　「ニーレイズ」は、足を動かすことより、腹筋を使って収縮させる意識で行なうことが重要。今回、フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ニーレイズの正しいやり方

1. 仰向けになり、おへそを覗くように頭を少し持ち上げる。

2. 足を少し浮かせる。

3. 両ひざを胸に引きつけ、止まったあとに足を戻していく。

▲足を90度に曲げる

実施回数

15回×3セット

ポイント

・頭と腰が浮かないように注意する
・ゆっくり足を戻していく
・トレーニング中は呼吸を止めない

次：鍛えられる筋肉