足を上下に動かす筋トレ。腹筋に効く「バタ足キック」を解説

　腰まわりの筋肉・腸腰筋などを鍛える筋トレ「バタ足キック」。インナーマッスルにも効果的なトレーニングで、腹筋を鍛えたいときはもちろん、ぽっこり下っ腹解消、脂肪燃焼も期待できるメニューです。

　今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、20秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

バタ足キックの正しいやり方

1. 仰向けになる。ヒジを肩の真下に置き、体を少し持ち上げる。

2. 脚を伸ばし、左右交互に上下へ大きく動かす。

▲目線はお腹に向ける。

実施回数

20秒×3セット

ポイント

・お腹に意識を向ける
・ヒザを曲げない
・力まないよう上半身をリラックスさせる
・最後まで大きく、丁寧な動きで行なう

鍛えられる筋肉（場所）

・腸腰筋
・腹直筋
・腹横筋
・腹筋下部　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞