【ヒップアップ】お尻の筋トレ「ヒップスラスト」。正しいやり方と、動作のポイントを解説

　お尻をしっかりと引き締めたい方にオススメの筋トレ「ヒップスラスト」。ヒップアップ効果が期待できるメニューとして人気のトレーニングです。

　「ヒップスラスト」は、正しいフォーム・やり方で行なわないと、お尻に効かないだけでなく腰痛の原因になりかねません。今回、フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がヒップスラストの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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ヒップスラストの正しいやり方

1. ベンチ(椅子)に肩甲骨付近を直角にセット
2. 足は肩幅分に開いて、軽く膝を曲げる
3. お尻は床から浮かせた姿勢を作る
4. 足裏全体で床を押し上げながら、腰を持ち上げて上げ切ったところで一瞬キープ
5. 上下に動かす動作を繰り返す

実施回数

10回×3セット

ポイント

・お尻を限界まで持ち上げる
・お尻や太ももに力を入れて、体を持ち上げる
・正しいフォームを意識する

鍛えられる筋肉（場所）

・臀部　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞