![](https://contents.melos.media/wp-content/uploads/2021/02/16155929/00819b51f8cf3ee29e35983b3602bbf6-1.jpg)
【高負荷HIIT】全身の脂肪を燃やす、時短ダイエット(9分)
脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング(8種目×2セット/8分間)をご紹介。高負荷と低負荷の運動を交互に取り入れることで、強度を高めていくトレーニングです。
各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識して行ないましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがHIITトレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
\動画で動きをチェック/
HIITトレーニング
今回、実践しているメニューは一例です。HIITはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
①ワイドスクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら
<休憩10秒>
②ワイドジャンプスクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら
<休憩10秒>
③膝つき腕立て伏せ(20秒) ◀詳細記事はこちら
<休憩10秒>
④マウンテンクライマー(20秒) ◀詳細記事はこちら
<休憩10秒>
⑤プランク(20秒) ◀詳細記事はこちら
<休憩10秒>
⑥ニークライマー(20秒)
<休憩10秒>
⑦バイシクルクランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら
<休憩10秒>
⑧バーピー(20秒) ◀詳細記事はこちら
<休憩10秒>
※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう(計2セット)
実施回数
8種目×2セット/8分間
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj
◆広告と、動画のコラボレーションに関するお問い合わせはこちら
<Edit:MELOS編集部>