【高負荷HIIT】全身の脂肪を燃やす、時短ダイエット（9分）

　脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング（8種目×2セット／8分間）をご紹介。高負荷と低負荷の運動を交互に取り入れることで、強度を高めていくトレーニングです。

　各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識して行ないましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがHIITトレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

HIITトレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。HIITはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①ワイドスクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞

②ワイドジャンプスクワット（20秒） ◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞

③膝つき腕立て伏せ（20秒） ◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞

④マウンテンクライマー（20秒） ◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞

⑤プランク（20秒） ◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞

⑥ニークライマー（20秒）
　＜休憩10秒＞

⑦バイシクルクランチ（20秒） ◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞

⑧バーピー（20秒） ◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞

※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう（計2セット）

実施回数

8種目×2セット／8分間

 

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

◆広告と、動画のコラボレーションに関するお問い合わせはこちら

＜Edit：MELOS編集部＞