【ストレッチ】筋トレ後におすすめ。疲労回復＆筋肉のケアに

　今回は、筋肉の張りほぐし疲労回復効果が期待できるトレーニングをご紹介。収縮している筋肉の疲労を残さないために、しっかりと体を伸ばしていく内容です。呼吸を意識しながらじっくりと時間をかけて伸ばしていきましょう。

　トレーニング後のストレッチをテーマに構成する5種目／2分間のメニューです。セットとして紹介していますが、それぞれのストレッチをスキマ時間に少しずつやってみるのもオススメです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

運動後ストレッチ

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなストレッチメニューを構成することが可能です。

① 太ももストレッチ　左右（30秒）

② 臀部ストレッチ　左右（30秒）

③ ハムストリングストレッチ 左右（30秒）

④ クロス前屈ストレッチ（30秒）

⑤ 腕／肩／背中ストレッチ（30秒）

実施回数

5種目／2分間

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞