“筋肉痛が治らない”原因とは。老化、栄養不足…早く治す方法＆予防方法 (1/4)

筋トレ後にやってくる筋肉痛。「筋肉がついている証拠？」と思うと嬉しくなりますが、3日～1週間ほど治らないと心配になりますよね。そして、いつまでも痛みが続くと、動くのが辛く、早く治したいと思うこともあるでしょう。

そこで、筋肉痛が治らない原因・早く治す方法などを、整形外科医監修の元まとめてみました。予防方法も解説するので、筋肉痛を起こしたくない人も参考にしてくださいね。

老化か、栄養不足か。筋肉痛が治らない原因

筋肉痛が治らないのは「老化」のせい？

ネット上で、「筋肉痛が治らないのは、老化のせい」という噂がありますが、これは正しいとは言い切れません。

筋肉痛の治りが遅くなるのは、年齢よりも「普段の運動量」や「伸縮に強い筋肉の質かどうか」が関係してきます。ですから、運動量や筋肉の質によっては、20～30代の若い世代でもなかなか筋肉痛が治らないことは当然に起こりうることです。

筋肉痛が治らないのは「栄養不足」のせい？

「筋肉痛が治らないのは、栄養不足のせい」という意見もありますが、こちらは正しいと言えるでしょう。

筋肉の回復に必要な栄養が不足している場合、筋肉痛の治りが遅れます。必要な栄養素は以下の通りです。

• 糖質
• タンパク質
• ビタミンB群
• ビタミンC
• ビタミンE
• ポリフェノール類

とくに「糖質」と「タンパク質」が重要だと考えます。

糖質は、筋肉を構成するタンパク質の合成をサポートする役割などがあります。タンパク質には、アミノ酸がバランスよく含まれており、筋力の回復を助けます。

タンパク質が豊富な食品を選ぶ際には、「アミノ酸スコア*」が100の食品を選ぶとよいでしょう。大豆、卵、牛乳、牛肉、豚肉、鶏肉、魚類などです。

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