全身の引き締めに。皮下脂肪を落とすトレーニング（3分）

　内臓のまわりにつく「内臓脂肪」と、皮膚の下につく「皮下脂肪」。今回は、皮下脂肪を落とすのに効果が期待できるトレーニングを紹介します。

　有酸素運動と筋トレをミックスした6種目／2分間トレーニングです。トレーニングだけで皮下脂肪を燃焼させるのには限界があるので、食事方法にも気をつけながらやっていきましょう。

　各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識するのが大切です。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

皮下脂肪を落とすトレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ウォーキング（20秒）

② 腿上げ（20秒）　◀詳細記事はこちら

③ バックキック（20秒）

④ リズムステップ（20秒）

⑤ ジャンピングニートゥーエルボー（20秒）

⑥ バーピー（20秒）　◀詳細記事はこちら

実施回数

6種目／2分間

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞