今回は、大きな筋肉を動かして代謝アップを促すトレーニングをご紹介。マットは必要なく、立ったままできるメニューで構成されています。大腿四頭筋だけでなくハムストリングス、臀部、内転筋にも効くトレーニングです。

　フォームを意識して慣れてきたらスピードを上げてやっていきましょう。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が脚痩せトレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

下半身を鍛える代謝アップダイエット

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①スクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら

②ナロースクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら

③ワイドスクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら

④コサックスクワット（20秒）

⑤オーバーヘッドスクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら 

 

⑥ジャンピングスクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら

⑦スプリットスクワット・右（20秒）　◀詳細記事はこちら

⑧スプリットスクワット・左（20秒）

次のページ：⑨サイドスクワット（20秒）