【筋トレ初心者へ】1日5分、このメニューを続けよう（上半身トレーニング）

　トレーニングをやっていくうえで、何から始めて何をやったらいいか、わからない方も多いのではないでしょうか。今回は、1日のおすすめトレーニングメニューを順序立ててご紹介。約5分でできる上半身をメインとしたトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

《上半身を鍛えるトレーニングメニュー》

筋トレ前の動的ストレッチ

・クロスバンザイ

・お腹の回転運動

筋トレ

・ノーマルプッシュアップ　◀詳細動画はこちら

・ナロープッシュアップ　◀詳細動画はこちら

・ニートゥチェスト　◀詳細動画はこちら

・レッグレイズ　◀詳細動画はこちら

静的ストレッチ

・体を反るストレッチ

・腕の十字架ストレッチ

《ポイント》

① 呼吸を止めない
② フォームが安定してから回数を増やす

《鍛えられる箇所》

上半身　etc…

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■動画

【筋トレ初心者向け（下半身編）】まずはこの筋トレメニューをやろう！1日5分

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お腹を割る！シックスパックを解説。腹筋に効く「立ち腹筋」トレーニング

■記事

トレーニングチューブで自宅筋トレ│上半身＆下半身を鍛えるエクササイズ

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞