チューブトレーニング12種目｜ゴムチューブ（ゴムバンド）で筋トレ！使い方とやり方 (1/5)

トレーニングチューブとは、体の重さではなくゴムの張力が負荷となり、筋トレに効果を発揮するトレーニングアイテムです。ゴムチューブ、エクササイズバンド、フィットネスバンドなどとも呼ばれています。

本記事では、このトレーニングチューブを使ったチューブトレーニング12種目ご紹介します。使い方や効果、強度を高めてるポイントも解説します。

チューブトレーニングとは

チューブトレーニングとは文字通り、トレーニングチューブを使って行う筋トレを指します。

ケガが少なく安全性が高いので、初心者や体力に自信のない方でも気軽に行うことが可能です。

上半身を鍛えるチューブトレーニング

ハイハンドウォーク

• プッシュアップの姿勢を作り、手首にバンドをセット
• 片手を横に開いたら、スタートポジションに戻す
• この動きを左右交互に繰り返す

 

実施回数	30秒×3セット
ポイント	・手首にしっかり力を入れる ・指が浮かないように手全体で踏ん張る ・一定のペースで続ける ・バンドの力に負けないよう、自分の力で腕を開閉する
鍛えられる部位	・肩 ・腕 ・体幹

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チューブチェストフライ

1. 柱にチューブを引っかけ、背を向ける。チューブが張る位置に立つ。
2. 肘を軽く曲げ、肩甲骨を寄せて両腕を水平に広げる。
3. 手と手を合わせるように、腕を内側に閉じていく。
4. 両腕を閉じたら、元の姿勢に戻る。

鍛えられる部位

・大胸筋 ⇒チューブを引っかける位置を胸の高さにすると大胸筋中部を刺激し、腕を結ぶ位置を高くすると大胸筋下部、低くすると大胸筋上部を刺激できます。

チューブの張り具合によっても強度が変わります。腕を開いたとき、チューブが張り、胸に負荷を感じられる位置で動作を行うこと。

チューブが弛んでいると、負荷が低くなります。