お尻を引き締める！チューブバンドを使った筋トレ「ナローヒップリフト」とは？

　今回はお尻と太ももの引き締めを目指す筋トレ「ナローヒップリフト」をご紹介。トレーニング用のチューブバンドを使いながら、臀部にしっかり負荷をかけていきましょう。

※チューブバンドを使わない「ヒップリフト」の動画記事はコチラ

　今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ナローヒップリフトの正しいやり方

1．仰向けの状態で足をそろえ、膝上にバンドをつける

2．お尻を上げながら膝も開く

3．足を閉じながら、地面につくまでお尻を下げる

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・お尻を引き締めつつ、足を大きく開く
・呼吸は止めない、吸って吐いてを繰り返す
・肩からお尻までを一直線に

鍛えられる部位

・大殿筋
・内転筋　etc…

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

動画

【毎日2分】腹筋と二の腕に効く！「プランクプッシュアップ」のやり方

お尻＆背中に効く！脂肪燃焼＆ヒップアップ効果大「バックキック」の正しいやり方

記事

お尻の筋肉「臀筋群」を鍛える。おすすめ筋トレメニューと効果的な鍛え方

器具なし家トレ｜お尻や太もも、下半身を鍛えるトレーニング4選

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＼もう一度動画でおさらい／

［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

＜Text：MELOS編集部＞