フィットネス
2021年10月7日
【筋トレ5分】腹筋を割る。「シットアップ」＆「クランチ」
今回は、バキバキの腹筋を目指すトレーニングをご紹介。「シットアップ」と「クランチ」の2種目です。それぞれ3セットずつで、合計6セット。5分間のトレーニングで、腹筋をしっかり追い込んでいきましょう。初心者の方も、まずはチャレンジしてみてください。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
＼動画で動きをチェック／
＜このページの内容＞
①シットアップ
正しいやり方
1. 仰向けになり、膝を曲げる。両手は後頭部へ。
2. 息を吐きながら、おへそを覗き込むように上体を起こす。肘は内側に入れず、胸を張る。
3. 息を吸いながら、肩甲骨がつかない程度にゆっくりと倒す。
実施回数
10回×3セット
ポイント
・スタート時にセットした足は動かさない
・お腹をへこませることを意識
・反動を使わず、ゆっくりと丁寧に
鍛えられる筋肉（場所）
・腹直筋
・腹筋上部 etc…
②クランチ
正しいやり方
1. 仰向けになり、膝を軽く曲げる。両手は頭の後ろへ。
2. 上半身を丸めるイメージで起こしていく。おへそをのぞき込むイメージで。
3. お腹を意識しながら、ゆっくりと戻していく。
実施回数
15回×3セット
ポイント
・仰向けで膝を軽く曲げる
・首ではなく背中を丸めるイメージで
・キツくなっても、最後までリズムを崩さずに
鍛えられる筋肉（場所）
・腹直筋
・腹斜筋 etc…
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
＜Text：MELOS編集部＞
