【有酸素運動】ガツンと脂肪燃焼。2分間の効果的なトレーニング (1/2)

　今回は、有酸素運動系のトレーニングをご紹介。「ツイストジャンプ」と「アンクルホップ」、「飛ばないバーピー」の3種目です。2分間、全身の脂肪を燃やしていきましょう。初心者の方も、ぜひチャレンジしてみてください。

　ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①ツイストジャンプ

　脂肪燃焼に効果的なトレーニング「ツイストジャンプ」。跳ぶ動作にひねりを加えた運動で、手軽にできるダイエットメニューです。

正しいやり方

1. 足を揃えて立つ

2. 上半身と下半身を逆方向にひねりながら、軽くジャンプする

実施回数

20秒×1セット

ポイント

・前後左右に体がブレないようにする
・お腹の筋肉を意識する

鍛えられる筋肉（場所）

・全身の筋肉
・体幹　etc…

②アンクルホップ

　ふくらはぎの筋肉などを鍛える有酸素運動「アンクルホップ（エア縄跳び）」。心肺持久力アップや脂肪燃焼も期待でき、ダイエット効果も高いトレーニングです。

正しいやり方

1. 拳1つ分、足を広げる

2. 背中を真っ直ぐに伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ

3. 膝は軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする

4. つま先で着地して、連続でジャンプする

実施回数

10回×1セット

ポイント

・背中をまっすぐ伸ばす、かかとを地面につけない
・真上にジャンプ、腕をしっかり回す

鍛えられる筋肉（場所）

・ヒラメ筋
・心肺機能強化
・アキレス腱
・有酸素運動　etc…

③飛ばないバーピー

　全身の瞬発力と敏捷性の向上が期待できる、有酸素運動「バーピー」。そこからジャンプの動作を除いた「飛ばないバーピー」になります。通常の「バーピー」よりも負荷が軽く、初心者の方にもおすすめのトレーニングです。

正しいやり方

1．立位の状態になる

2．しゃがみ込みこんだら右→左→右→左と足伸ばして縮めていく

3．立位の姿勢に戻ると同時に背伸びをして、かかとは一瞬上げる

実施回数

30秒×1セット

ポイント

・背伸びの時に、姿勢がふらつかないように
・一定のリズムときれいなフォームをキープ
・疲れた時こそ、正しいフォームと一定のリズムを意識
・呼吸を止めないように、吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・心肺機能
・ヒラメ筋
・大腿四頭筋　etc…

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