【お尻痩せ】大殿筋に効く「キープヒップリフト」の正しいやり方 (2分) (1/2)

　今回は「キープヒップリフト」の正しいやり方をご紹介。主にお尻の筋肉に効くトレーニングです。最後までやりきって、お尻痩せを目指しましょう。初心者の方も、ぜひやってみてください。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

正しいやり方

1.仰向けで横になり、両膝を曲げて手は横に置く

2.床からお尻を引き上げる、上げるときは膝からお腹が一直線になるように

3.呼吸を止めずキープする

実施回数

20秒×3セット

ポイント

・バランスを崩さないように、両腕を使って体を支える
・お尻を上げるとき、足の裏でしっかり床を押す
・ももの裏が痛くなる場合は、少しだけ足を引く

鍛えられる筋肉（場所）

・大臀筋
・脊柱起立筋
・腹横筋

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